Itu selalu penting untuk makan makanan yang seimbang – dan itu bahkan lebih penting ketika Anda sedang hamil karena apa yang Anda makan adalah sumber utama nutrisi wm casino  untuk bayi Anda. Namun, banyak wanita tidak mendapatkan cukup zat besi, folat, kalsium, vitamin D, atau protein. Jadi ketika Anda hamil, penting bagi Anda untuk meningkatkan jumlah makanan yang Anda makan dengan nutrisi ini.

Kebanyakan wanita dapat memenuhi peningkatan kebutuhan mereka dengan diet sehat yang mencakup banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein. Menurut Gynecologists (ACOG), Anda harus mencoba mengonsumsi berbagai makanan dari kelompok makanan dasar ini. Jika ya, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk kehamilan yang sehat.

Nutrisi Utama yang Anda Butuhkan
Menurut ACOG, Anda dan bayi Anda membutuhkan nutrisi penting ini untuk kehamilan yang sehat:

Besi

Membantu sel darah merah mengantarkan oksigen ke bayi Anda. Sumbernya termasuk daging merah tanpa lemak, kacang kering, kacang polong, dan sereal yang diperkaya zat besi. Selama kehamilan Anda membutuhkan 27 mg setiap hari.

Vitamin A

Anda membutuhkan vitamin ini untuk kesehatan kulit, penglihatan, dan pertumbuhan tulang. Wortel, sayuran berdaun hijau gelap, dan ubi jalar adalah sumber yang baik. Selama kehamilan Anda membutuhkan 770 mikrogram setiap hari.

Vitamin C

Mempromosikan gusi, gigi, dan tulang yang sehat, dan membantu tubuh Anda menyerap zat besi. Selama kehamilan Anda membutuhkan 85 mg setiap hari.

Vitamin D

Membantu tubuh Anda dalam penyerapan kalsium untuk membantu membangun tulang dan gigi bayi Anda.

Vitamin B6

Membantu membentuk sel darah merah dan membantu tubuh Anda menggunakan protein, lemak, dan karbohidrat. Anda dapat menemukan vitamin B6 dalam daging sapi, hati, babi, sereal gandum utuh, dan pisang. Selama kehamilan Anda membutuhkan 1,9 mg setiap hari.

Vitamin B12

Membantu membentuk sel darah merah dan memelihara sistem saraf Anda. Sumber yang baik termasuk hati, daging, ikan, unggas, dan susu. Selama kehamilan Anda membutuhkan 2,6 mikrogram setiap hari.

Anda harus mendapatkan setidaknya 400 mikrogram folat setiap hari sebelum kehamilan dan selama 12 minggu pertama kehamilan untuk mengurangi risiko cacat tabung saraf. Selama kehamilan, dokter menyarankan Anda mendapatkan 600 mikrogram setiap hari.

Berat Badan
Kenaikan berat badan penting selama kehamilan Anda dan sesuatu yang Anda dan dokter Anda akan pantau selama sembilan bulan sampai Anda melahirkan. Namun, mendapatkan terlalu banyak atau terlalu sedikit berat badan dapat menyebabkan masalah selama kehamilan Anda untuk Anda dan bayi Anda.

Hanya karena Anda makan untuk dua orang bukan berarti Anda harus makan dua kali lebih banyak. Jika Anda memiliki berat badan yang sehat sebelum hamil, Anda hanya perlu makan rata-rata sekitar 300 kalori ekstra sehari.

Rekomendasi terbaru oleh Institute of Medicine untuk kenaikan berat badan kehamilan memulai indeks massa tubuh (BMI) pra-kehamilan Anda.

Kategori BMI Target kenaikan berat badan: tunggal Target kenaikan berat badan: kembar
BMI < 18.5: berat badan kurang 28-40 lbs Tidak cukup data
BMI: 18,5-24,9: berat badan sehat 25-35 lbs 37-54 lbs
BMI: 25-29,9: kelebihan berat badan 15-25 lbs 31-50 lbs
BMI: >30: obesitas 11-20 lbs 25-42 lbs
Diadaptasi dari pedoman IOM, 2009
Kelahiran Ganda
Jika Anda mengharapkan lebih dari satu bayi, Anda harus mendiskusikan apa dan berapa banyak yang harus Anda makan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Kebutuhan nutrisi dan kalori Anda lebih tinggi daripada wanita yang mengandung satu bayi.

Mengambil suplemen memastikan bahwa Anda dan bayi Anda mendapatkan nutrisi penting yang cukup seperti asam folat dan zat besi. Tapi jangan berlebihan — mengonsumsi terlalu banyak bisa berbahaya bagi Anda dan bayi Anda.

Alkohol, Kafein, dan Ikan
Wanita hamil dan wanita yang mungkin hamil tidak boleh minum alkohol. Minuman yang mengandung alkohol antara lain bir, anggur, minuman keras, minuman campuran, dan minuman malt.

Bahkan minum dalam jumlah sedang selama kehamilan dapat menyebabkan masalah perilaku atau perkembangan bayi. Minum berlebihan selama kehamilan dapat menyebabkan masalah serius bagi bayi, termasuk cacat lahir dan cacat intelektual.
Meskipun tidak jelas apakah asupan konsumsi kafein yang tinggi menyebabkan keguguran, tampaknya asupan kafein moderat (sekitar dua cangkir kopi 8 ons) tidak.

Baca Juga Artikel Berikut Ini : 10 Tempat Belanja Baju Hamil Trendi